3月以来，面对全国疫情防控的严峻形势，郑州大学迅速进入战时状态，从3月18日开始实施校园封闭管理，严防出现校园疫情，守护广大师生生命健康。在3月18日召开的郑州大学疫情防控工作会议上，河南省政协副主席、郑州大学党委书记、校长刘炯天在讲话中强调，各专班各单位要扛牢责任，勇于担当，加大排查力度，查找现存风险，全力查缺补漏，进一步优化、细化、强化各项防控措施，做好学校全员核酸检测，严格快递查收，严控聚集性活动，加强校园人员进出管理和返郑返校人员管理，减少不必要的人员流动，努力实现网格化管理、单元化管理和人员分类管理。广大干部师生要提高政治站位，从严从紧抓好学校疫情防控工作，以有力有效的防控措施，筑牢疫情防控安全屏障。

封闭管理后，郑州大学副校长、体育学部部长张倩红带领教务处、学生处、团委、就业中心、招办等部门负责人到体育学院（校本部）调研。期间，她针对体育学院（校本部）的工作，提出三点希望：一是深入研究新形势下学院的发展定位、发展战略，促进体育事业高质量发展。二是深入研究学院的学科发展及专业发展定位，推动体育学院（校本部）高质量发展。三是在疫情防控背景下，探索如何推动群众体育的开展，进一步提升师生的身体素质。此后，体育学院（校本部）积极响应疫情防控号召，传承与发扬奥运精神，推出了内容丰富的健身抗疫系列大礼包。

隔离病毒，不隔离爱；出行受限，运动不受限。本期推送，就让我们一起来看看这些精心准备的“礼物”吧！

礼包一：跆拳道系列

（一）前弹踢技术

前弹踢可以增强身体的灵敏和反应能力，对于耐力以及爆发力的调节有积极效果；有助于锻炼身体素质，提高肌体免疫力。

（二）旋风踢技术

旋风踢可以增强核心肌肉群,对运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。有利于提高腰部、髋关节、大腿、小腿、脚背力量，对提高身体素质有重要价值。

（三）横踢腿技术

横踢腿有利于促进全身的血液循环，增强腿部肌肉运动能力，有效锻炼腹部肌肉，对塑造身形、减肥瘦身很有帮助。

（四）侧踢技术

侧踢腿可以提高自卫防御能力。增加髋关节的灵活性，增强腿部的速度以及爆发力，对身体的灵活性、柔韧性有极好的促进作用。

礼包二：有氧锻炼系列

（一）有氧韵律操

本套有氧韵律操包括胯下击掌、俄罗斯方块转体动、臀桥、小燕飞、立卧撑、原地爬行、双手背后等动作。具有稳定脊柱与骨盆，保持身体中立位，改善身体姿态；提高身体的控制力和平衡性；提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出等功用。

（二）体能训练方法

训练方法一包括深蹲、俯身直腿硬拉、靠墙静蹲、提踵、拉伸放松等动作。可以充分锻炼腿部腘绳肌，强化腿部力量，增强背部肌肉，锻炼臀部肌肉，提高代谢，增加减脂效果；提臀，锻炼大腿前侧肌肉，提高心肺功能。

训练方法二包括开合跳、波比跳、弓箭步、深蹲＋冲拳、跪姿俯卧撑等动作。可以增强腿部肌肉运动能力，有效锻炼腹部肌肉；加快身体的燃脂速度，提高肺活量，促进血液循环；加强平衡力，强化核心肌肉，改善臀部肌形。

训练方法三包括仰卧卷腹、静态卷腹、附身提膝、平板支撑、拉伸放松等动作。可以锻炼腹直肌，增加腹部肌肉的力量、利于肠胃运动，预防便秘、减小肚子和腹股沟；塑造身形、锻炼腹部、肩部肌肉群，锻炼腹部横肌的收缩力。

训练方法四包括二头弯举、附身臂屈伸、变式俯卧撑、站姿夹胸等动作。可以增加肱二头肌的肌肉力量、耐力，促进局部脂肪燃烧；提高肱三头肌耐力以及支撑力，使双臂更加紧实；增强心肺功能，提高耐力。

（三）功能性有氧练习

功能性有氧练习包括伸展运动、蹲起后踢腿、弓箭步交换跳、半蹲托物跳、体转体侧运动、蹲起伸展开合跳、放松肌肉等动作。可以增强下肢力量以及肌肉含量，锻炼胸大肌胸小肌与肩前侧肌肉；改善胸型以及胸下侧形状，增加胸部肌肉含量，提高核心肌群稳定性。

（四）鬼步舞练习

鬼步舞包括侧点步、奔跑步、剪刀步等动作。它凭借快节奏、高频率的动作改善神经系统的功能，能够使关节更加灵活和协调，让肢体的协调性增强，肌肉更有弹性，整体看上去更加健美。

（五）花球啦啦操、爵士舞

花球啦啦操、爵士舞通过动作与背景音乐的结合，有利于提高身体素质，缓解心理压力，释放内心的消极情绪，提升审美能力。

（六）健美操、啦啦操锻炼与欣赏

这一套训练方法包括健美操、啦啦操基本功、基本动作组合、套路。通过将动作与音乐融为一体，有助于提高学练兴趣，培养审美能力，进一步改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操。

礼包三：武术养生系列

（一）易筋经

这套动作包括三盘落地、卧虎扑食等，具有增强腰腹部以及下肢力量，强腰固肾，心肾相交的作用。并具有增强脊柱韧性，改善腰腿肌肉，疏通脾胃的作用。

（二）散打(拳法组合)

这套动作包括直拳、摆拳、鞭拳等，具有较强的健身及实用性。促使关节、韧带周围肌肉的伸展性加大，提高肌肉的柔韧性、协调性。

（三）少林五形八法拳

这套动作包括起势(童子拜佛)、双龙探爪、提膝撞拳、马步掖拳、虚步压掌(蛇形)、双峰贯耳、虚步亮掌、收势(童子拜佛)等二十余式。有助于调节体形，增强腰、腿、肩、背肌肉力量。促进血液循环，提高心血管的功能。培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋。

（四）武术操

这套动作包括抱拳礼、起势、伸展运动、开合运动、踢腿运动、扩胸运动、体转运动、收势等。能够提高肌肉和韧带的伸展性，有效地发展柔韧性，对身体素质有促进作用，对调节内环境的平衡、调养气血、改善人体机能、增强体质十分有益。

（五）太极八法五步

这套动作从各式太极拳中共性的、最为核心的八法五步技术入手，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，进、退、顾、盼、定五步，通过系统的提炼和整理而创编。它可以促进机体副交感神经活性增强，改善机体免疫功能；提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力，改善物质代谢水平。

（六）少林拳

这套动作包括并步抱拳、罗汉连打、双关铁门、反客为主、双风贯耳、猛虎出洞、罗汉束身、浪子踢球、野马撞槽、降龙掌、伏龙掌、收势等三十余式组成。能够有效地提高循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统的机能，有助于支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的协调配合工作。

（七）导引养生功

这套动作包括混圆桩、鹿奔、揉脊式、引腰、嘘字诀、鸟飞、引气归元等。可以疏通三焦，调和气血，有效防治肩背、颈椎病；锻炼腰背肌群，有利于预防与调治腰背部疾病。

（八）柔力球

这套动作包括左右摆动、八字摆动、抛接球等，有利于静脉血的回流，能够增强人的心肺功能，促进肌肉发达有力，健美体型，增强体质，预防疾病。

（九）太极剑

这套动作名为十六式太极剑，其柔和、缓慢的动作技术能够调养气血、疏通经络，通过演练不仅可以强身健体、防身自卫，亦可达到陶冶情操、修身养性的功效。

（十）武术欣赏

这套动作包括枪术、三节棍、刀术、剑术、少林拳、南拳等。突出以武载德，德技双修。一方面展现中华传统文化的魅力，另一方面达到精盈气盛、气盛神全、神全身健之目的。

以上就是健身抗疫系列大礼包的全部内容了，体育锻炼是我们抗击疫情的最好武器之一，快进入下面的网址观看视频版，来和郑大人一起锻炼吧！

四月的郑州大学，晴空万里、鸟语花香，校园内秩序井然，操场上欢声笑语，处处充满生机和活力。疫情当下，防控不松懈，锻炼不止息，让我们秉承奥运精神，坚持体育锻炼，飞扬青春光彩！

拓展阅读：

郑州大学体育学院（校本部）前身是1956年成立的郑州大学体育教学部，2001年郑州工业大学（1963年建校）、河南医科大学（1952年建校，前身是1928年成立的国立第五中山大学）两校体育教学部并入后成立郑州大学体育系，2015年9月30日经学校批准更名为“郑州大学体育学院（校本部）”并沿用至今。

学院现设有体育教育系、社会体育系和两个公共体育教研部，现有体育教育（国家级一流本科专业和河南省特色专业）、社会体育指导与管理（河南省一流本科专业）两个本科专业、体育硕士专业学位点（体育教学、运动训练、社会体育指导）、体育学一级学科硕士点（体育教育训练学、体育人文社会学、民族传统体育学和运动人体科学）和二级学科博士点（体育管理科学），以及体育硕士课程班。